ปัจจุบันได้มีการพัฒนาโปรแกรมการบริโภคอาหารง่ายๆที่ซับซ้อนจำนวนมากหนึ่งในอาหารเหล่านี้คือ "6 กลีบ" เรานำเสนอภาพรวมของอาหารนี้และอ่านข้อสรุปของผู้เชี่ยวชาญในตอนท้ายของบทความ
การพัฒนาขึ้นอยู่กับหลักการของการให้อาหารแยกต่างหากเมนูที่ประกอบขึ้นอย่างถูกต้องช่วยเร่งการเผาผลาญปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันและลดโอกาสในการเกิดอาการแพ้ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 500 กรัมทุกวัน
Anna Johansson เป็นนักโภชนาการแพทย์ชาวสวีเดนผู้มีชื่อเสียงและเป็นผู้คิดค้นอาหารเธอรวมอาหารเชิงเดี่ยวหกรายการไว้ในคอมเพล็กซ์เดียวซึ่งตามการรับรองของเธอจะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5-8 กิโลกรัมจำนวนปอนด์ที่โยนออกไปขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเริ่มต้นระยะเวลาของอาหารคือ 6 วันซึ่งแต่ละมื้อประกอบด้วยอาหารเชิงเดี่ยว
หลักการและกฎการควบคุมอาหาร
เช่นเดียวกับโปรแกรมใด ๆ มีหลักการและกฎการปฏิบัติตามข้อกำหนดเป็นสิ่งสำคัญ
หลักการพื้นฐาน:
- ระยะเวลาของอาหารคือหกวัน
- ดื่มน้ำในปริมาณมาก
- ในการบันทึกผลลัพธ์ที่ได้คุณจะต้องปฏิบัติตามระบบการปกครองพิเศษ
- พื้นฐานคืออาหารแยกต่างหาก
- ผลิตภัณฑ์สำรอง
อาหารเชิงเดี่ยวแต่ละรายการที่รวมอยู่ในคอมเพล็กซ์จะใช้เวลา 24 ชั่วโมงระบอบการปกครองนี้ขึ้นอยู่กับการสลับระหว่างวันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตได้รับชัยชนะเหนือผู้คนมายาวนานด้วยประสิทธิภาพของมันห้ามเปลี่ยนโหมดการรับประทานอาหารด้วยตัวเองโดยเด็ดขาดอย่าพยายามสลับวันโปรแกรม
กฎทั่วไป:
- เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
- คุณสามารถดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร
- ส่วนควรถี่และน้อย
- หลีกเลี่ยงน้ำตาลกาแฟและแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง
อาหารไม่ได้กระตุ้นให้อาการแย่ลง แต่ในทางกลับกันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญซึ่งจะนำไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นแต่คนที่อยู่ในช่วงท้ายของโปรแกรมเมื่อกลับไปรับประทานอาหารตามปกติจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้ง
กลไกการออกฤทธิ์
ดังที่ได้กล่าวไปแล้วสาระสำคัญของอาหารคือการสลับระหว่างวันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตกล้ามเนื้อโครงร่างได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอดังนั้นจึงยังคงทำงานได้ตามปกติโปรตีนป้องกันการสลายตัวของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อซึ่งมีส่วนช่วยในการออกกำลังกายในทางกลับกันการออกกำลังกายทำให้ต้นทุนพลังงานเพิ่มขึ้น
คนเราสังเกตวันคาร์โบไฮเดรต แต่กลูโคสที่ได้รับก็ยังไม่เพียงพอปริมาณแคลอรี่ของอาหารนั้นมีน้อยซึ่งก่อให้เกิดความเป็นอยู่ที่แย่ลงประสิทธิภาพการทำงานลดลงเพื่อชดเชยต้นทุนพลังงานร่างกายจะเริ่มใช้พลังงานสำรองภายใน
ขั้นแรกให้บริโภคกลูโคสซึ่งเป็นสารที่มีประโยชน์จากเลือดที่มากับอาหารถัดไปการสลายไกลโคเจนในตับจะเริ่มขึ้นซึ่งมีการวางแผนเพื่อสร้างเซลล์ไขมันใหม่ในช่วงเวลาที่สำคัญเมื่อเงินสำรองสุดท้ายหมดลงร่างกายไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากทำลายไขมันรอบ ๆ อวัยวะและภายในเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง
คาร์โบไฮเดรตอาจเป็นเรื่องง่ายหรือซับซ้อนอย่างหลังถูกย่อยช้าดังนั้นเมื่อเข้าสู่กระเพาะอาหารเส้นใยจะเริ่มดูดซับของเหลวเส้นใยพองตัวกินพื้นที่ว่างทั้งหมดด้วยเหตุนี้บุคคลจึงรู้สึกอิ่มเป็นเวลานานปรากฎว่าปริมาณการกินลดลงอย่างเห็นได้ชัด
ข้อดีและข้อเสีย
ประโยชน์:
- ความสำเร็จของผลลัพธ์ในช่วงเวลาสั้น ๆ - หกวัน
- ไม่จำเป็นต้องทานวิตามินเชิงซ้อนและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพิ่มเติม
- มีอาหารให้บริการอย่างอิสระ
- อาหารที่สมดุลและหลากหลาย
- การเตรียมอาหารจานด่วน
- ขาดความหิว
- ความเป็นไปได้ในการเตรียมเมนูด้วยตนเองสำหรับวันนั้น
- ทำความสะอาดร่างกายจากสารอันตราย
- อาหารที่หลากหลายช่วยเพิ่มอารมณ์
ข้อเสีย:
- อาหารประจำวันประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีทิศทางเดียวกัน
- ยากต่อการรับประทานอาหารสำหรับคนที่ทำงานในสำนักงาน
- มีความเป็นไปได้ที่จะปวดศีรษะคลื่นไส้และเวียนศีรษะในวันที่มีโปรตีน
ข้อห้าม
การเลือกโปรแกรมอาหารใด ๆ ควรปรึกษากับนักกำหนดอาหารเป็นอย่างดีที่สุดเขาเท่านั้นที่จะช่วยคุณเลือกอาหารที่เหมาะสมและเหมาะกับคุณและก่อนที่จะเริ่มทางเลือกคุณควรใส่ใจกับข้อห้ามที่มีอยู่
ซึ่งรวมถึง:
- โรคของระบบทางเดินอาหาร
- โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- โรคไขกระดูก;
- ภูมิคุ้มกันบกพร่อง;
- โรคติดเชื้อหรือไวรัส
- อายุต่ำกว่า 18 ปีขึ้นไป 60 ปี
- ความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อ
- ระยะตั้งครรภ์;
- การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่;
- โรคไต;
- พยาธิสภาพของตับ;
- กระบวนการอักเสบ
- ความเบี่ยงเบนทางจิตวิทยา
เมนูอาหารหกกลีบ (อาหารประจำ)
อาหารสำหรับวันใหม่แต่ละมื้อประกอบด้วยอาหารใหม่ ๆหกวันจะต้องสลับเมนูต่างๆการรับประทานอาหารโดยละเอียดสามารถทำได้ตามความชอบส่วนบุคคลสิ่งสำคัญคือการงดทอดอาหารในระหว่างขั้นตอนการปรุงอาหารเช่นเดียวกับการเพิ่มเครื่องเทศและเกลือ
อาหารที่เลือกอย่างเหมาะสมจะมีความสมดุลในทุกพารามิเตอร์ซึ่งจะทำให้น้ำหนักตัวลดลง
อาหารหกวันอาจมีลักษณะเช่นนี้
วันที่หนึ่งFish Mono Diet
เนื้อปลามีกรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจำนวนมากพวกมันเสริมสร้างร่างกายด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากไขมันสำรองจะถูกทำลายและระดับคอเลสเตอรอลในเลือดลดลงดังนั้นจึงมีการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและหลอดเลือดมีการเผาผลาญที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดโปรตีนจากปลาย่อยได้ดีร่างกายดูดซึมระงับความหิวเนื้อหาถึง 25%
เมนูปลาตัวอย่าง:
- อาหารเช้ามื้อแรกปลาต้มกับเครื่องเทศเล็กน้อย
- อาหารเช้ามื้อที่สองปลาปรุงในเตาอบคุณสามารถเพิ่มสมุนไพรเพื่อปรับปรุงรสชาติ
- รับประทานอาหารกลางวันหูโดยไม่ต้องใส่ผัก
- ของว่างยามบ่ายปลานึ่ง. คุณสามารถใช้เครื่องเทศบางชนิด
- อาหารเย็นปลาตุ๋น.
อนุญาตให้ใช้น้ำซุปปลาและชาเขียวได้ไม่ จำกัด ระหว่างมื้ออาหาร
อาหารหลัก ได้แก่ หอกและปลาคอดปลาแซลมอนปลาเทราท์และปลาแซลมอนสีชมพูจะเร่งการเผาผลาญเนื่องจากมีกรดไขมันอยู่ในระดับสูงดังนั้นจึงสามารถใช้ได้อย่างปลอดภัย
ปลาแช่แข็งเป็นตัวเลือกที่ดีในการรักษาความปลอดภัยแต่เนื้อสัตว์ดังกล่าวมีสารอาหารน้อยเนื่องจากผ่านกรรมวิธีทางความร้อนซื้อปลาสดจากผู้ที่เชื่อถือได้โดยเฉพาะ
วันที่สองผักโมโนไดเอท
ในวันผักร่างกายจะได้รับเส้นใยผักในปริมาณมากซึ่งมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของความรู้สึกอิ่มและทำความสะอาดสารพิษและสารพิษในร่างกายคาร์โบไฮเดรตจากพืชจะย่อยช้าดังนั้นร่างกายจึงต้องใช้พลังงานสำรองของตัวเองเพื่อสิ่งนี้ดังนั้นการเผาผลาญไขมันจึงเกิดขึ้น
อาหารประเภทผักสามารถอบหรือนึ่งได้ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือการเตรียมเครื่องดื่มยอดนิยมในปัจจุบัน - สมูทตี้
ตัวอย่างเมนูวันผัก:
- อาหารเช้ามื้อแรกสลัดแครอทและกะหล่ำปลี
- อาหารเช้ามื้อที่สองvinaigrette.
- รับประทานอาหารกลางวันสตูว์ผักตุ๋นกับเกลือเล็กน้อย
- ของว่างยามบ่ายผักนึ่งทั้งตัว
- อาหารเย็นRatatouille ที่มีเกลือและเครื่องเทศต่ำ
อนุญาตให้ดื่มผักสดและชาไม่หวานระหว่างมื้ออาหารหลักได้ไม่ จำกัด
วันที่สามChicken Mono Diet
ส่วนประกอบของเนื้อไก่ไม่ติดมันมีกรดอะมิโนและสารอาหารจำนวนมากโปรตีนจากไก่จะไม่เปลี่ยนเป็นไขมันสะสมดังนั้นร่างกายจึงต้องใช้เงินสำรองของตัวเองเพื่อฟื้นฟูพลังงาน
ตัวอย่างเมนูวันไก่:
- อาหารเช้ามื้อแรกเนื้อไก่ปรุงโดยไม่ใช้หนังคุณสามารถเพิ่มเกลือเล็กน้อย
- อาหารเช้ามื้อที่สองเนื้อไก่สามารถนำไปอบด้วยเครื่องเทศเล็กน้อย
- รับประทานอาหารกลางวันซุปไก่ซึ่งได้รับอนุญาตให้เพิ่มปรุงรสเล็กน้อย
- ของว่างยามบ่ายเนื้อไก่ย่าง.
- อาหารเย็นไก่นึ่งเกลือต่ำ.
หากต้องการดื่มน้ำซุปไก่ระหว่างมื้ออาหารให้สะเด็ดน้ำนอกจากนี้ยังอนุญาตให้ดื่มชาที่ไม่ได้ทำให้หวานได้โดยไม่มีข้อ จำกัด
วันที่สี่Grain Mono Diet
วันที่สี่ของการรับประทานอาหารเกี่ยวข้องกับการใช้ธัญพืชที่ยังไม่ได้ปอกเปลือกออกจากเปลือกคุณสามารถกินขนมปังธัญพืชได้อย่างปลอดภัยวิธีที่ดีที่สุดในการปรุงโจ๊กคือการนึ่งเนื่องจากธัญพืชไม่สูญเสียสารอาหารและร่างกายมนุษย์ดูดซึมได้ดีขึ้น
ตัวอย่างเมนูวันข้าว:
- อาหารเช้ามื้อแรกปลายข้าวสาลีนึ่งกับน้ำปรุงโจ๊ก
- อาหารเช้ามื้อที่สองบัควีทสีเขียวปรุงในรูปแบบของโจ๊กกับเกลือเล็กน้อย
- รับประทานอาหารกลางวันข้าวกล้องต้มในน้ำ.
- ของว่างยามบ่ายข้าวต้มที่ทำจากข้าวโอ๊ตแช่ไว้ข้ามคืน
- อาหารเย็นโจ๊กข้าวบาร์เลย์เค็มเล็กน้อย
ในวันที่มีธัญพืชคุณสามารถดื่ม kvass จากธรรมชาติเล็กน้อยและชาที่ไม่ได้ทำให้หวานได้ไม่ จำกัด
วันที่ห้านมเปรี้ยวเชิงเดี่ยว
นมเปรี้ยวจะช่วยเติมเต็มแคลเซียมในร่างกายมนุษย์กรดอะมิโนที่รวมอยู่ในองค์ประกอบของมันมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูและต่ออายุโครงสร้างของเซลล์ควรให้ความสำคัญกับชีสกระท่อมธรรมชาติที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ
ตัวอย่างเมนูวันเต้าหู้:
- อาหารเช้ามื้อแรก: คอทเทจชีสไขมันต่ำกับโยเกิร์ตธรรมชาติเล็กน้อย
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: คอทเทจชีสเม็ดเล็ก ๆ
- อาหารกลางวัน: คอทเทจชีสไขมันต่ำกับนม
- สแน็ค: หม้อตุ๋น;
- อาหารเย็น: คอทเทจชีสไขมันต่ำไร้สารปรุงแต่ง
อนุญาตให้ดื่มนมคีเฟอร์และชาไม่หวานระหว่างมื้ออาหารหลัก
วันที่หกFruit Mono Diet
ในที่สุดร่างกายจะได้รับพลังงานจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนรวมทั้งโพลีแซ็กคาไรด์จากผลไม้นอกจากนี้ยังมีเพคตินวิตามินเอนไซม์และกรดอะมิโนนอกจากนี้ยังมีสารอินทรีย์และสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากผลไม้เป็นคลังเก็บของสารอาหารที่ร่างกายต้องการเมื่อรับประทานอาหารเนื่องจากรสชาติจึงน่ากินกว่าผักหลายเท่าแต่ด้วยปริมาณแคลอรี่ที่เป็นไปได้คุณจะต้องพิจารณาอย่างรอบคอบในการเลือกส่วนผสมสำหรับโภชนาการ
ตัวอย่างเมนูวันผลไม้:
- อาหารเช้ามื้อแรก: แอปเปิ้ลหลากสายพันธุ์
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: กล้วยลูกโต
- อาหารกลางวัน: ผลไม้รสเปรี้ยวนานาชนิด
- ของว่างยามบ่าย: ส้มโอ
- อาหารเย็น: ส่วนผสมของกีวีและสับปะรด
คุณสามารถดื่มด่ำกับน้ำผลไม้สดและชา
ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรอง
อาหารแต่ละวันควรประกอบด้วยอาหารที่โปรแกรมกำหนดไว้เท่านั้น
ในวันตกปลาคุณสามารถกินปลาและอาหารทะเลประเภทต่างๆได้คุณสามารถปรุงปลาด้วยวิธีใดก็ได้ที่ตรงตามเกณฑ์การบริโภคเราจะต้องเลิกทอดปลาในน้ำมันเตาย่างเตาอบหรือหม้อนึ่งเหมาะอย่างยิ่งเพื่อไม่ให้เกิดการกักเก็บของเหลวส่วนเกินในร่างกายควรใช้เกลือในปริมาณที่น้อยที่สุดอนุญาตให้ใช้เครื่องปรุงเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส
วันที่สอง - วันผักที่นี่คุณสามารถทานผักได้ทั้งดิบตุ๋นและต้มแม้แต่มันฝรั่งก็ยังได้รับอนุญาตที่นี่แม้ว่าจะมีปริมาณน้อยก็ตามสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันพืชเกลือและเครื่องปรุงรสได้สมูทตี้ผักสามารถช่วยเพิ่มความหลากหลายในการรับประทานอาหารของคุณ
ในวันที่สามห้ามรับประทานอย่างอื่นนอกจากเนื้อไก่โดยเด็ดขาดให้ความพึงพอใจกับเนื้อไก่อย่าลืมลอกผิวหนังออกก่อนปรุงอาหารวิธีการเตรียมสัตว์ปีกจะเหมือนกับปลา
วันซีเรียลหมายถึงการปรุงธัญพืชที่ส่วนใหญ่มาจากธัญพืชที่มีเปลือกเก็บรักษาคนที่ทานอาหารสามารถดื่ม kvass จากธรรมชาติเล็กน้อยกินข้าวไรย์หรือขนมปังธัญพืชและเมล็ดงอกเก็บเกลือและเครื่องปรุงให้น้อยที่สุดขอแนะนำให้แช่ธัญพืชค้างคืนก่อนปรุงโจ๊ก
วันที่ห้าคือการบริโภคคอทเทจชีสธรรมชาติไขมันต่ำโดยไม่ใส่สารปรุงแต่งใด ๆอนุญาตให้ดื่ม kefir ไขมันต่ำนมและโยเกิร์ตธรรมชาติในปริมาณเล็กน้อย
วันสุดท้าย - ผลไม้ที่รับประทานได้ทั้งดิบและอบคุณสามารถปรุงน้ำผลไม้และผลไม้แช่อิ่มด้วยวานิลลินเล็กน้อย
อย่าลืมปฏิบัติตามระบอบการดื่มของคุณดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1. 5 ลิตรคุณได้รับอนุญาตให้ดื่มกาแฟวันละครั้งดื่มชาเขียวและชาดำที่ปราศจากน้ำตาลในปริมาณที่ไม่ จำกัด
ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม
รายการอาหารต้องห้ามขึ้นอยู่กับวันที่รับประทานอาหารตัวอย่างเช่นในวันผักคุณไม่สามารถกินปลาหรือไก่ได้และในทางกลับกัน
แต่คุณจะต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้โดยสิ้นเชิง:
- น้ำตาล;
- การอบ;
- อาหารจานด่วน;
- พาสต้า;
- ตัวหนา;
- รมควัน;
- ไส้กรอก;
- อาหารกระป๋อง
- ซอสเทียม
- น้ำมัน;
- เนยเทียม;
- เครื่องดื่มอัดลมและน้ำผลไม้ในร้าน
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
สูตรอาหาร 6 กลีบ
สร้างสรรค์และทดลองอาหารหลากหลายประเภท
พอลลอคอบ
ส่วนผสม:
- พอลล็อค;
- สีเขียว;
- เกลือ
ปลาควรทำความสะอาดไส้และล้างให้สะอาดภายใต้น้ำไหลถ้าคุณชอบสีเขียวให้ใส่ไว้ในซากคุณสามารถเพิ่มเกลือเล็กน้อยวิธีทำ - อบในเตาอบจนสุกเหลือง
พริกไทยยัดไส้ผัก
พริกยัดไส้เป็นอาหารที่พบได้บ่อยในชีวิตประจำวันสามารถเตรียมตามวันที่รับประทานอาหารได้
ส่วนผสม:
- พริกสองสามเม็ด
- โบว์;
- มะเขือเทศ;
- แครอท;
- บวบ;
- กระเทียม
หั่นมะเขือเทศเป็นชิ้นบาง ๆ แล้วขูดแครอทให้หยาบถัดไปคุณต้องสับหัวหอมและกระเทียมให้ละเอียดส่วนผสมทั้งหมดจะต้องถูกส่งไปยังกระทะเพื่อตุ๋นภายในสิบนาทีหั่นบวบเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วส่งไปยังส่วนผสมของผักหลังจากได้รับผักที่สับแล้วให้ปอกเปลือกพริกและเติมด้วยไส้สำหรับการปรุงอาหารคุณสามารถใช้มัลติคุกกี้ได้
ไก่ในน้ำผลไม้ของตัวเอง
มีสูตรไก่มากมายนี่คือหนึ่งตัวเลือกที่น่าสนใจ
ส่วนผสม:
- เนื้อไก่
- สีเขียว;
- เกลือ
ล้างเนื้อไก่ให้สะอาดภายใต้น้ำไหลปรุงรสด้วยเกลือและสมุนไพรเล็กน้อยสำหรับการปรุงอาหารคุณต้องใช้กระทะที่มีก้นหนากระทะกำลังพอดีใส่ไก่ลงไปแล้วปิดฝาให้สนิทเคี่ยวเนื้อด้วยไฟอ่อนประมาณสามชั่วโมงไม่จำเป็นต้องเติมน้ำหรือน้ำมันฝาที่ปิดสนิทช่วยให้เนื้อน้ำออกมาเอง
บัควีททอด
ส่วนผสม:
- บัควีท;
- สีเขียว;
- เกลือ
ในการเตรียมทอดคุณต้องใช้บัควีทนึ่งเทน้ำร้อนเค็มลงบนซีเรียลประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนปรุงอาหารใส่บัควีทและผักใบเขียวลงในโถปั่นบดจนเนียนทำให้มือเปียกเบา ๆ และจัดรูปทรงให้ได้ขนาดที่ต้องการในการปรุงอาหารให้วางชิ้นที่ได้ในเตาอบเป็นเวลา 20 นาที
แพนเค้กชีสกระท่อม
ส่วนผสม:
- นมเปรี้ยว;
- มันกา;
- ไข่ไก่
ใช้ส้อมบดนมเปรี้ยวและผสมกับไข่ไก่ปั้นส่วนผสมเป็นลูกขนาดตามต้องการม้วนแป้งเซมะลีนาแล้วอบจนกรอบ
กรีนสมูทตี้
สมูทตี้ได้รับความนิยมในช่วงนี้
ส่วนผสม:
- กีวี;
- กล้วย;
- น้ำแอปเปิ้ล
หั่นผลไม้เป็นชิ้นเล็ก ๆ วางลงในโถปั่นและสับจนเนียนคุณสามารถใช้ผลไม้ผสมแทนกล้วยและกีวีได้
ลูกชิ้นปลาขาว
ส่วนผสม:
- เนื้อปลาขาว
- สีเขียว;
- เกลือ
Pollock สามารถเลือกได้จากปลาเนื้อขาวทำเนื้อสับจากเนื้อซึ่งคุณสามารถเพิ่มผักเพื่อลิ้มรสด้วยเกลือเล็กน้อยปั้นเป็นลูกชิ้นเล็ก ๆวิธีทำ - อบในเตาอบจนนุ่ม
มะเขือยาวตุ๋นกับมะเขือเทศ
ส่วนผสม:
- มะเขือยาว;
- มะเขือเทศ;
- กระเทียม;
- เกลือ
หั่นมะเขือยาวเป็นชิ้นเกลือแล้วใส่กระชอนหลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมงแล้วให้ล้างออกให้สะอาดและซับก้อนผักให้แห้งใช้กระทะที่ไม่ติดมันเคี่ยวมะเขือเทศและมะเขือยาวเป็นเวลายี่สิบนาทีสามารถเพิ่มกระเทียมและเกลือเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส
ซุปผัก
ส่วนผสม:
- แครอท;
- หลอดไฟ;
- มะเขือยาว;
- มะเขือเทศ;
- กระเทียม;
- เกลือ;
- เครื่องปรุงรส
หั่นผักให้ละเอียดที่สุดใส่กระทะลงบนกองไฟแล้วเติมทีละช่องหลังจากน้ำเดือดขั้นตอนการทำอาหารใช้เวลายี่สิบนาทีในตอนท้ายคุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศและเกลือที่คุณชื่นชอบได้ในปริมาณเล็กน้อย
กะหล่ำปลีม้วน
ส่วนผสม:
- กะหล่ำปลี;
- บวบ;
- แครอท;
- พริกไทยบัลแกเรีย
- มะเขือเทศ;
- หลอดไฟ;
- เกลือ;
- ซอสถั่วเหลือง
นำก้านออกจากกะหล่ำปลีแล้วต้มจนใบนิ่มจากนั้นเริ่มเตรียมไส้: หั่นผักทั้งหมดเป็นเส้นบาง ๆ ตุ๋นสิบนาทีในกระทะปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาวเล็กน้อยใส่ไส้ที่เตรียมไว้ด้านในใบกะหล่ำปลีใส่กะหล่ำปลียัดไส้ลงบนถาดอบแล้วส่งเข้าอบสำหรับน้ำเกรวี่ผัดหัวหอมและมะเขือเทศสับในน้ำ
เกี๊ยวชีสกับซุปนม
ส่วนผสม:
- นมเปรี้ยว;
- ไข่ขาว;
- ชีส;
- นม.
ผสมนมเปรี้ยวกับไข่ขาวตีจนตั้งยอดอ่อนละลายชีสจนโจ๊กข้นในอ่างน้ำปั้นลูกบอลจากส่วนผสมที่ได้ตรงกลางที่ใส่นมเปรี้ยวใส่นมลงในกองไฟหลังจากเดือดแล้วให้ลดเกี๊ยวลง
หม้อตุ๋นนมเปรี้ยว
ส่วนผสม:
- นมเปรี้ยว;
- ไข่;
- มันกา;
- ลูกเกด;
- ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
ส่วนประกอบทั้งหมดในรายการต้องผสมกับเครื่องปั่นจนเนียนเทส่วนผสมที่ได้ลงในแม่พิมพ์ซิลิโคนและอบจนนุ่ม
ขนมโยเกิร์ตและช็อกโกแลต
กินของหวานเป็นครั้งคราว
ส่วนผสม:
- นม;
- โยเกิร์ตธรรมชาติ
- นมเปรี้ยว;
- โกโก้;
- กาแฟ;
- วานิลลิน
ปัดส่วนผสมด้วยเครื่องปั่นและแช่แข็งโดยใช้แม่พิมพ์ซิลิโคน
ซุปเต้าหู้
ส่วนผสม:
- นมเปรี้ยว;
- อบเชย;
- โยเกิร์ตธรรมชาติ
- หญ้าหวาน;
- วุ้นวุ้น
รวมส่วนผสมและตีจนเนียนด้วยเครื่องปั่นวุ้นสามารถแทนที่ด้วยเจลาตินผงที่แช่ในน้ำก่อนหน้านี้
พุดดิ้งเต้าหู้
ส่วนผสม:
- นมเปรี้ยว;
- มันกา;
- นม;
- ลูกเกด;
- แอปริคอตแห้ง
ทำให้เซโมลินาไร้ก้อนโปรดของทุกคนหลังจากเย็นแล้วให้ผสมกับชีสกระท่อมและผลไม้แห้งปัดให้เข้ากันแล้วใส่ไข่ขาวเทส่วนผสมที่ได้ลงในแม่พิมพ์ซิลิโคนนำเข้าอบที่อุณหภูมิต่ำประมาณ 20-30 นาที
การเลิกอาหาร
ด้วยความพยายามอย่างสูงทุกคนจึงต้องการบันทึกผลลัพธ์ไว้เป็นเวลานานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณจะต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:
- ปฏิบัติตามอาหารที่กำหนดเป็นเวลาสองสามวันหลังจากสิ้นสุดอาหาร
- ฝึกกินแยกกันสักพักในการค่อยๆกลับไปรับประทานอาหารตามปกติจำเป็นต้องค่อยๆเพิ่มอาหารที่ไม่ใช่อาหารลงในมื้ออาหาร
- ค่อยๆเพิ่มแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ
- เลือกอาหารอย่างระมัดระวังเพราะในระหว่างการรับประทานอาหารร่างกายจะคุ้นเคยกับอาหารที่ประหยัด
- ออกกำลังกายเพื่อรักษาประสิทธิภาพปรับสภาพเส้นใยกล้ามเนื้อและป้องกันไม่ให้ผิวหนังหย่อนคล้อย
คุณสามารถรับประทานอาหารหกวันได้ไม่เกินเดือนละครั้งและอนุญาตให้ใช้โปรแกรมสองสัปดาห์ได้ไม่เกินสี่ครั้งต่อปี
การออกจากหลักสูตรการบริโภคอาหารอย่างถูกต้องเป็นพื้นฐานสำหรับการเก็บรักษาผลลัพธ์ในระยะยาว
คุณอดอาหารได้นานแค่ไหน
ผู้สร้างไดเอ็ทสัญญาว่าหลังจากโปรแกรม 6 กลีบคุณจะลดน้ำหนักได้ 5 ถึง 7 ปอนด์อาหารนี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักในกรณีฉุกเฉินดังนั้นการสังเกตบ่อยกว่าหนึ่งครั้งในทุกๆหกเดือนจึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพโปรแกรมทั้งหมดออกแบบมาเป็นเวลาหกวันที่เจ็ดคือการขนถ่ายเมื่อคุณสามารถใช้น้ำได้เท่านั้น
หากไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณสามารถทำซ้ำโปรแกรมได้แต่ขอแนะนำให้หยุดพักประมาณสองสัปดาห์"สีเหลือง" นี้หรือก่อนหน้านี้ไม่ถูกต้องในการรวมผลลัพธ์ที่ได้รับควรสลับวันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นครั้งคราวคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้สูงสุดหากคุณเชื่อมต่อการออกกำลังกายซึ่งเหมาะกับการเดินโยคะขี่จักรยานและการออกกำลังกายตอนเช้า
รีวิวจริงของอาหาร 6 กลีบ
หลังจากศึกษาฟอรัมเฉพาะเรื่องเกี่ยวกับการลดน้ำหนักแล้วคุณจะพบคะแนนเชิงบวกและเชิงลบจากผู้ใช้เมื่ออ่านบทวิจารณ์ให้มองหารูปภาพสนับสนุน
การกินในโหมดโมโนจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเก่าเมื่อรวมกับการฝึกร่างกายผลลัพธ์มักจะเป็นบวกจริงๆอย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่ากิโลกรัมจะหายไปอย่างรวดเร็ว - แต่อย่างที่เราจำได้ว่าในไม่ช้าพวกมันจะกลับมาอย่างแน่นอนเช่นหลังจากรับประทานอาหารอื่น ๆ
นี่คือบทวิจารณ์จริงบางส่วนจากอินเทอร์เน็ต:
- จำเป็นต้องวัดปริมาตรและเซนติเมตรตลอดเวลาหรือไม่?
- ไม่เสมอไปในบางกรณีผู้หญิงจะวัดค่าพารามิเตอร์ก่อนรับประทานอาหารและเมื่อสิ้นสุดหลักสูตร
- อะไรเป็นตัวกำหนดจำนวนกิโลที่หายไป?
- สิ่งที่สำคัญเป็นพิเศษคือน้ำหนักเริ่มต้นของบุคคลเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารเช่นเดียวกับการฝึกร่างกาย
- คุณควรออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาเท่าไหร่?
- ฝึกห่วงให้ได้ 20 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว
- กิโลที่หายไปจะกลับมาเร็วแค่ไหน?
- ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตสำหรับบางคนน้ำหนักจะกลับมาในหนึ่งสัปดาห์สำหรับคนอื่น ๆ จะกินเวลา 1 เดือนหรืออาจจะมากกว่านั้นการออกจากอาหารที่ถูกต้องมีความสำคัญบางประการ
- โปรแกรมควบคุมอาหารเป็นเรื่องง่ายสำหรับทุกคนหรือไม่?
- ไม่แน่นอน
- คุณจะส่งเสริมการลดน้ำหนักได้อย่างไร?
- ทำให้เป็นนิสัยโดยใช้เวลาอดอาหารเป็นประจำเพื่อทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษ
อาหารกลีบเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายร่างกายค่อนข้างเร็วเกือบสบาย แต่อนิจจาไม่นานส่วนที่ขี้เล่นของอาหารสั่งให้คนวาดดอกไม้ซึ่งแต่ละกลีบหมายถึงวันหนึ่งหลังจากเอาชนะวันใหม่แล้วให้ฉีกกลีบดอกไม้ออกปัญหาของการลดน้ำหนักสำหรับตัวแทนผู้หญิงหลายคนค่อนข้างเฉียบพลันดังนั้นโปรแกรมการบริโภคอาหารจึงได้รับความนิยม
ผลลัพธ์ของผู้เชี่ยวชาญ
ดูเหมือนว่าจะมี แต่ความชื่นชมยินดีและเริ่มใช้ทุกคนเพื่อแนะนำ "วิธีลดน้ำหนักแบบมหัศจรรย์" ต่อไปนี้แต่เรารู้ดีว่าประการแรกควรกำหนดอาหารใด ๆ โดยผู้เชี่ยวชาญโดยคำนึงถึงข้อมูลส่วนบุคคลของผู้ป่วยแต่ละรายและประการที่สองการลดน้ำหนักอันเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารทุกประเภทนั้นไม่นานชั่วคราว. แม้จะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆเนื่องจากการ จำกัด การบริโภคอาหารทางกายภาพเป็นเพียงวิธีการลดน้ำหนัก แต่ไม่สามารถเป็นวิธีการรักษาให้เป็นปกติได้
เมื่อสรุปทั้งหมดที่ได้กล่าวไปข้างต้นขอให้เราระลึกถึงภูมิปัญญาเก่า ๆ ของนักสู้มืออาชีพในการต่อต้านโรคอ้วน: "น้ำหนักส่วนเกินอยู่ที่หัว"ไม่มีอาหารใดเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินของผู้ป่วยไม่ได้สร้างทัศนคติที่ถูกต้องต่ออาหารในตัวเขาและไม่สามารถคงอยู่ตลอดไปดังนั้นหลังจากจากไปไม่นานบุคคลจะต้องมองหาวิธีการใหม่ ๆ มากขึ้นในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่กำลังได้รับโชคดีสำหรับผู้ที่พบกับนักจิตบำบัดลดน้ำหนักบนเส้นทางที่ยากลำบากเนื่องจากเป็นวิธีการทางจิตอายุรเวชที่ทำให้ผู้ป่วยเหนื่อยล้าจากการอดอาหารและความหิวโหยความมั่นคงที่รอคอยมานานของผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักสุขภาพความงามและความมั่นใจในอนาคตนี่คือความจริงของชีวิตซึ่งยืนยันได้จากสถิติ