อาหาร 6 กลีบ

วิธีลดน้ำหนักด้วยอาหาร 6 กลีบ

ปัจจุบันได้มีการพัฒนาโปรแกรมการบริโภคอาหารง่ายๆที่ซับซ้อนจำนวนมากหนึ่งในอาหารเหล่านี้คือ "6 กลีบ" เรานำเสนอภาพรวมของอาหารนี้และอ่านข้อสรุปของผู้เชี่ยวชาญในตอนท้ายของบทความ

การพัฒนาขึ้นอยู่กับหลักการของการให้อาหารแยกต่างหากเมนูที่ประกอบขึ้นอย่างถูกต้องช่วยเร่งการเผาผลาญปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันและลดโอกาสในการเกิดอาการแพ้ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 500 กรัมทุกวัน

Anna Johansson เป็นนักโภชนาการแพทย์ชาวสวีเดนผู้มีชื่อเสียงและเป็นผู้คิดค้นอาหารเธอรวมอาหารเชิงเดี่ยวหกรายการไว้ในคอมเพล็กซ์เดียวซึ่งตามการรับรองของเธอจะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5-8 กิโลกรัมจำนวนปอนด์ที่โยนออกไปขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเริ่มต้นระยะเวลาของอาหารคือ 6 วันซึ่งแต่ละมื้อประกอบด้วยอาหารเชิงเดี่ยว

หลักการและกฎการควบคุมอาหาร

เช่นเดียวกับโปรแกรมใด ๆ มีหลักการและกฎการปฏิบัติตามข้อกำหนดเป็นสิ่งสำคัญ

หลักการพื้นฐาน:

  • ระยะเวลาของอาหารคือหกวัน
  • ดื่มน้ำในปริมาณมาก
  • ในการบันทึกผลลัพธ์ที่ได้คุณจะต้องปฏิบัติตามระบบการปกครองพิเศษ
  • พื้นฐานคืออาหารแยกต่างหาก
  • ผลิตภัณฑ์สำรอง

อาหารเชิงเดี่ยวแต่ละรายการที่รวมอยู่ในคอมเพล็กซ์จะใช้เวลา 24 ชั่วโมงระบอบการปกครองนี้ขึ้นอยู่กับการสลับระหว่างวันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตได้รับชัยชนะเหนือผู้คนมายาวนานด้วยประสิทธิภาพของมันห้ามเปลี่ยนโหมดการรับประทานอาหารด้วยตัวเองโดยเด็ดขาดอย่าพยายามสลับวันโปรแกรม

กฎทั่วไป:

  • เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
  • คุณสามารถดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร
  • ส่วนควรถี่และน้อย
  • หลีกเลี่ยงน้ำตาลกาแฟและแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง

อาหารไม่ได้กระตุ้นให้อาการแย่ลง แต่ในทางกลับกันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญซึ่งจะนำไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นแต่คนที่อยู่ในช่วงท้ายของโปรแกรมเมื่อกลับไปรับประทานอาหารตามปกติจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้ง

กลไกการออกฤทธิ์

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วสาระสำคัญของอาหารคือการสลับระหว่างวันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตกล้ามเนื้อโครงร่างได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอดังนั้นจึงยังคงทำงานได้ตามปกติโปรตีนป้องกันการสลายตัวของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อซึ่งมีส่วนช่วยในการออกกำลังกายในทางกลับกันการออกกำลังกายทำให้ต้นทุนพลังงานเพิ่มขึ้น

คนเราสังเกตวันคาร์โบไฮเดรต แต่กลูโคสที่ได้รับก็ยังไม่เพียงพอปริมาณแคลอรี่ของอาหารนั้นมีน้อยซึ่งก่อให้เกิดความเป็นอยู่ที่แย่ลงประสิทธิภาพการทำงานลดลงเพื่อชดเชยต้นทุนพลังงานร่างกายจะเริ่มใช้พลังงานสำรองภายใน

ขั้นแรกให้บริโภคกลูโคสซึ่งเป็นสารที่มีประโยชน์จากเลือดที่มากับอาหารถัดไปการสลายไกลโคเจนในตับจะเริ่มขึ้นซึ่งมีการวางแผนเพื่อสร้างเซลล์ไขมันใหม่ในช่วงเวลาที่สำคัญเมื่อเงินสำรองสุดท้ายหมดลงร่างกายไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากทำลายไขมันรอบ ๆ อวัยวะและภายในเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง

คาร์โบไฮเดรตอาจเป็นเรื่องง่ายหรือซับซ้อนอย่างหลังถูกย่อยช้าดังนั้นเมื่อเข้าสู่กระเพาะอาหารเส้นใยจะเริ่มดูดซับของเหลวเส้นใยพองตัวกินพื้นที่ว่างทั้งหมดด้วยเหตุนี้บุคคลจึงรู้สึกอิ่มเป็นเวลานานปรากฎว่าปริมาณการกินลดลงอย่างเห็นได้ชัด

ข้อดีและข้อเสีย

ประโยชน์:

  • ความสำเร็จของผลลัพธ์ในช่วงเวลาสั้น ๆ - หกวัน
  • ไม่จำเป็นต้องทานวิตามินเชิงซ้อนและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพิ่มเติม
  • มีอาหารให้บริการอย่างอิสระ
  • อาหารที่สมดุลและหลากหลาย
  • การเตรียมอาหารจานด่วน
  • ขาดความหิว
  • ความเป็นไปได้ในการเตรียมเมนูด้วยตนเองสำหรับวันนั้น
  • ทำความสะอาดร่างกายจากสารอันตราย
  • อาหารที่หลากหลายช่วยเพิ่มอารมณ์

ข้อเสีย:

  • อาหารประจำวันประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีทิศทางเดียวกัน
  • ยากต่อการรับประทานอาหารสำหรับคนที่ทำงานในสำนักงาน
  • มีความเป็นไปได้ที่จะปวดศีรษะคลื่นไส้และเวียนศีรษะในวันที่มีโปรตีน

ข้อห้าม

การเลือกโปรแกรมอาหารใด ๆ ควรปรึกษากับนักกำหนดอาหารเป็นอย่างดีที่สุดเขาเท่านั้นที่จะช่วยคุณเลือกอาหารที่เหมาะสมและเหมาะกับคุณและก่อนที่จะเริ่มทางเลือกคุณควรใส่ใจกับข้อห้ามที่มีอยู่

ซึ่งรวมถึง:

  • โรคของระบบทางเดินอาหาร
  • โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
  • โรคไขกระดูก;
  • ภูมิคุ้มกันบกพร่อง;
  • โรคติดเชื้อหรือไวรัส
  • อายุต่ำกว่า 18 ปีขึ้นไป 60 ปี
  • ความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อ
  • ระยะตั้งครรภ์;
  • การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่;
  • โรคไต;
  • พยาธิสภาพของตับ;
  • กระบวนการอักเสบ
  • ความเบี่ยงเบนทางจิตวิทยา

เมนูอาหารหกกลีบ (อาหารประจำ)

อาหารสำหรับวันใหม่แต่ละมื้อประกอบด้วยอาหารใหม่ ๆหกวันจะต้องสลับเมนูต่างๆการรับประทานอาหารโดยละเอียดสามารถทำได้ตามความชอบส่วนบุคคลสิ่งสำคัญคือการงดทอดอาหารในระหว่างขั้นตอนการปรุงอาหารเช่นเดียวกับการเพิ่มเครื่องเทศและเกลือ

อาหารที่เลือกอย่างเหมาะสมจะมีความสมดุลในทุกพารามิเตอร์ซึ่งจะทำให้น้ำหนักตัวลดลง

อาหารหกวันอาจมีลักษณะเช่นนี้

วันที่หนึ่งFish Mono Diet

เนื้อปลามีกรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจำนวนมากพวกมันเสริมสร้างร่างกายด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากไขมันสำรองจะถูกทำลายและระดับคอเลสเตอรอลในเลือดลดลงดังนั้นจึงมีการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและหลอดเลือดมีการเผาผลาญที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดโปรตีนจากปลาย่อยได้ดีร่างกายดูดซึมระงับความหิวเนื้อหาถึง 25%

เมนูปลาตัวอย่าง:

  • อาหารเช้ามื้อแรกปลาต้มกับเครื่องเทศเล็กน้อย
  • อาหารเช้ามื้อที่สองปลาปรุงในเตาอบคุณสามารถเพิ่มสมุนไพรเพื่อปรับปรุงรสชาติ
  • รับประทานอาหารกลางวันหูโดยไม่ต้องใส่ผัก
  • ของว่างยามบ่ายปลานึ่ง. คุณสามารถใช้เครื่องเทศบางชนิด
  • อาหารเย็นปลาตุ๋น.

อนุญาตให้ใช้น้ำซุปปลาและชาเขียวได้ไม่ จำกัด ระหว่างมื้ออาหาร

อาหารหลัก ได้แก่ หอกและปลาคอดปลาแซลมอนปลาเทราท์และปลาแซลมอนสีชมพูจะเร่งการเผาผลาญเนื่องจากมีกรดไขมันอยู่ในระดับสูงดังนั้นจึงสามารถใช้ได้อย่างปลอดภัย

ปลาแช่แข็งเป็นตัวเลือกที่ดีในการรักษาความปลอดภัยแต่เนื้อสัตว์ดังกล่าวมีสารอาหารน้อยเนื่องจากผ่านกรรมวิธีทางความร้อนซื้อปลาสดจากผู้ที่เชื่อถือได้โดยเฉพาะ

วันที่สองผักโมโนไดเอท

ในวันผักร่างกายจะได้รับเส้นใยผักในปริมาณมากซึ่งมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของความรู้สึกอิ่มและทำความสะอาดสารพิษและสารพิษในร่างกายคาร์โบไฮเดรตจากพืชจะย่อยช้าดังนั้นร่างกายจึงต้องใช้พลังงานสำรองของตัวเองเพื่อสิ่งนี้ดังนั้นการเผาผลาญไขมันจึงเกิดขึ้น

อาหารประเภทผักสามารถอบหรือนึ่งได้ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือการเตรียมเครื่องดื่มยอดนิยมในปัจจุบัน - สมูทตี้

ตัวอย่างเมนูวันผัก:

  • อาหารเช้ามื้อแรกสลัดแครอทและกะหล่ำปลี
  • อาหารเช้ามื้อที่สองvinaigrette.
  • รับประทานอาหารกลางวันสตูว์ผักตุ๋นกับเกลือเล็กน้อย
  • ของว่างยามบ่ายผักนึ่งทั้งตัว
  • อาหารเย็นRatatouille ที่มีเกลือและเครื่องเทศต่ำ

อนุญาตให้ดื่มผักสดและชาไม่หวานระหว่างมื้ออาหารหลักได้ไม่ จำกัด

วันที่สามChicken Mono Diet

ส่วนประกอบของเนื้อไก่ไม่ติดมันมีกรดอะมิโนและสารอาหารจำนวนมากโปรตีนจากไก่จะไม่เปลี่ยนเป็นไขมันสะสมดังนั้นร่างกายจึงต้องใช้เงินสำรองของตัวเองเพื่อฟื้นฟูพลังงาน

ตัวอย่างเมนูวันไก่:

  • อาหารเช้ามื้อแรกเนื้อไก่ปรุงโดยไม่ใช้หนังคุณสามารถเพิ่มเกลือเล็กน้อย
  • อาหารเช้ามื้อที่สองเนื้อไก่สามารถนำไปอบด้วยเครื่องเทศเล็กน้อย
  • รับประทานอาหารกลางวันซุปไก่ซึ่งได้รับอนุญาตให้เพิ่มปรุงรสเล็กน้อย
  • ของว่างยามบ่ายเนื้อไก่ย่าง.
  • อาหารเย็นไก่นึ่งเกลือต่ำ.

หากต้องการดื่มน้ำซุปไก่ระหว่างมื้ออาหารให้สะเด็ดน้ำนอกจากนี้ยังอนุญาตให้ดื่มชาที่ไม่ได้ทำให้หวานได้โดยไม่มีข้อ จำกัด

วันที่สี่Grain Mono Diet

วันที่สี่ของการรับประทานอาหารเกี่ยวข้องกับการใช้ธัญพืชที่ยังไม่ได้ปอกเปลือกออกจากเปลือกคุณสามารถกินขนมปังธัญพืชได้อย่างปลอดภัยวิธีที่ดีที่สุดในการปรุงโจ๊กคือการนึ่งเนื่องจากธัญพืชไม่สูญเสียสารอาหารและร่างกายมนุษย์ดูดซึมได้ดีขึ้น

ตัวอย่างเมนูวันข้าว:

  • อาหารเช้ามื้อแรกปลายข้าวสาลีนึ่งกับน้ำปรุงโจ๊ก
  • อาหารเช้ามื้อที่สองบัควีทสีเขียวปรุงในรูปแบบของโจ๊กกับเกลือเล็กน้อย
  • รับประทานอาหารกลางวันข้าวกล้องต้มในน้ำ.
  • ของว่างยามบ่ายข้าวต้มที่ทำจากข้าวโอ๊ตแช่ไว้ข้ามคืน
  • อาหารเย็นโจ๊กข้าวบาร์เลย์เค็มเล็กน้อย

ในวันที่มีธัญพืชคุณสามารถดื่ม kvass จากธรรมชาติเล็กน้อยและชาที่ไม่ได้ทำให้หวานได้ไม่ จำกัด

วันที่ห้านมเปรี้ยวเชิงเดี่ยว

นมเปรี้ยวจะช่วยเติมเต็มแคลเซียมในร่างกายมนุษย์กรดอะมิโนที่รวมอยู่ในองค์ประกอบของมันมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูและต่ออายุโครงสร้างของเซลล์ควรให้ความสำคัญกับชีสกระท่อมธรรมชาติที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ

ตัวอย่างเมนูวันเต้าหู้:

  • อาหารเช้ามื้อแรก: คอทเทจชีสไขมันต่ำกับโยเกิร์ตธรรมชาติเล็กน้อย
  • อาหารเช้ามื้อที่สอง: คอทเทจชีสเม็ดเล็ก ๆ
  • อาหารกลางวัน: คอทเทจชีสไขมันต่ำกับนม
  • สแน็ค: หม้อตุ๋น;
  • อาหารเย็น: คอทเทจชีสไขมันต่ำไร้สารปรุงแต่ง

อนุญาตให้ดื่มนมคีเฟอร์และชาไม่หวานระหว่างมื้ออาหารหลัก

วันที่หกFruit Mono Diet

ในที่สุดร่างกายจะได้รับพลังงานจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนรวมทั้งโพลีแซ็กคาไรด์จากผลไม้นอกจากนี้ยังมีเพคตินวิตามินเอนไซม์และกรดอะมิโนนอกจากนี้ยังมีสารอินทรีย์และสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากผลไม้เป็นคลังเก็บของสารอาหารที่ร่างกายต้องการเมื่อรับประทานอาหารเนื่องจากรสชาติจึงน่ากินกว่าผักหลายเท่าแต่ด้วยปริมาณแคลอรี่ที่เป็นไปได้คุณจะต้องพิจารณาอย่างรอบคอบในการเลือกส่วนผสมสำหรับโภชนาการ

ตัวอย่างเมนูวันผลไม้:

  • อาหารเช้ามื้อแรก: แอปเปิ้ลหลากสายพันธุ์
  • อาหารเช้ามื้อที่สอง: กล้วยลูกโต
  • อาหารกลางวัน: ผลไม้รสเปรี้ยวนานาชนิด
  • ของว่างยามบ่าย: ส้มโอ
  • อาหารเย็น: ส่วนผสมของกีวีและสับปะรด

คุณสามารถดื่มด่ำกับน้ำผลไม้สดและชา

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรอง

อาหารแต่ละวันควรประกอบด้วยอาหารที่โปรแกรมกำหนดไว้เท่านั้น

ในวันตกปลาคุณสามารถกินปลาและอาหารทะเลประเภทต่างๆได้คุณสามารถปรุงปลาด้วยวิธีใดก็ได้ที่ตรงตามเกณฑ์การบริโภคเราจะต้องเลิกทอดปลาในน้ำมันเตาย่างเตาอบหรือหม้อนึ่งเหมาะอย่างยิ่งเพื่อไม่ให้เกิดการกักเก็บของเหลวส่วนเกินในร่างกายควรใช้เกลือในปริมาณที่น้อยที่สุดอนุญาตให้ใช้เครื่องปรุงเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส

วันที่สอง - วันผักที่นี่คุณสามารถทานผักได้ทั้งดิบตุ๋นและต้มแม้แต่มันฝรั่งก็ยังได้รับอนุญาตที่นี่แม้ว่าจะมีปริมาณน้อยก็ตามสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันพืชเกลือและเครื่องปรุงรสได้สมูทตี้ผักสามารถช่วยเพิ่มความหลากหลายในการรับประทานอาหารของคุณ

ในวันที่สามห้ามรับประทานอย่างอื่นนอกจากเนื้อไก่โดยเด็ดขาดให้ความพึงพอใจกับเนื้อไก่อย่าลืมลอกผิวหนังออกก่อนปรุงอาหารวิธีการเตรียมสัตว์ปีกจะเหมือนกับปลา

วันซีเรียลหมายถึงการปรุงธัญพืชที่ส่วนใหญ่มาจากธัญพืชที่มีเปลือกเก็บรักษาคนที่ทานอาหารสามารถดื่ม kvass จากธรรมชาติเล็กน้อยกินข้าวไรย์หรือขนมปังธัญพืชและเมล็ดงอกเก็บเกลือและเครื่องปรุงให้น้อยที่สุดขอแนะนำให้แช่ธัญพืชค้างคืนก่อนปรุงโจ๊ก

วันที่ห้าคือการบริโภคคอทเทจชีสธรรมชาติไขมันต่ำโดยไม่ใส่สารปรุงแต่งใด ๆอนุญาตให้ดื่ม kefir ไขมันต่ำนมและโยเกิร์ตธรรมชาติในปริมาณเล็กน้อย

วันสุดท้าย - ผลไม้ที่รับประทานได้ทั้งดิบและอบคุณสามารถปรุงน้ำผลไม้และผลไม้แช่อิ่มด้วยวานิลลินเล็กน้อย

อย่าลืมปฏิบัติตามระบอบการดื่มของคุณดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1. 5 ลิตรคุณได้รับอนุญาตให้ดื่มกาแฟวันละครั้งดื่มชาเขียวและชาดำที่ปราศจากน้ำตาลในปริมาณที่ไม่ จำกัด

ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

รายการอาหารต้องห้ามขึ้นอยู่กับวันที่รับประทานอาหารตัวอย่างเช่นในวันผักคุณไม่สามารถกินปลาหรือไก่ได้และในทางกลับกัน

แต่คุณจะต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้โดยสิ้นเชิง:

  • น้ำตาล;
  • การอบ;
  • อาหารจานด่วน;
  • พาสต้า;
  • ตัวหนา;
  • รมควัน;
  • ไส้กรอก;
  • อาหารกระป๋อง
  • ซอสเทียม
  • น้ำมัน;
  • เนยเทียม;
  • เครื่องดื่มอัดลมและน้ำผลไม้ในร้าน
  • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

สูตรอาหาร 6 กลีบ

สร้างสรรค์และทดลองอาหารหลากหลายประเภท

พอลลอคอบ

ส่วนผสม:

  • พอลล็อค;
  • สีเขียว;
  • เกลือ

ปลาควรทำความสะอาดไส้และล้างให้สะอาดภายใต้น้ำไหลถ้าคุณชอบสีเขียวให้ใส่ไว้ในซากคุณสามารถเพิ่มเกลือเล็กน้อยวิธีทำ - อบในเตาอบจนสุกเหลือง

พริกไทยยัดไส้ผัก

พริกยัดไส้เป็นอาหารที่พบได้บ่อยในชีวิตประจำวันสามารถเตรียมตามวันที่รับประทานอาหารได้

ส่วนผสม:

  • พริกสองสามเม็ด
  • โบว์;
  • มะเขือเทศ;
  • แครอท;
  • บวบ;
  • กระเทียม

หั่นมะเขือเทศเป็นชิ้นบาง ๆ แล้วขูดแครอทให้หยาบถัดไปคุณต้องสับหัวหอมและกระเทียมให้ละเอียดส่วนผสมทั้งหมดจะต้องถูกส่งไปยังกระทะเพื่อตุ๋นภายในสิบนาทีหั่นบวบเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วส่งไปยังส่วนผสมของผักหลังจากได้รับผักที่สับแล้วให้ปอกเปลือกพริกและเติมด้วยไส้สำหรับการปรุงอาหารคุณสามารถใช้มัลติคุกกี้ได้

ไก่ในน้ำผลไม้ของตัวเอง

มีสูตรไก่มากมายนี่คือหนึ่งตัวเลือกที่น่าสนใจ

ส่วนผสม:

  • เนื้อไก่
  • สีเขียว;
  • เกลือ

ล้างเนื้อไก่ให้สะอาดภายใต้น้ำไหลปรุงรสด้วยเกลือและสมุนไพรเล็กน้อยสำหรับการปรุงอาหารคุณต้องใช้กระทะที่มีก้นหนากระทะกำลังพอดีใส่ไก่ลงไปแล้วปิดฝาให้สนิทเคี่ยวเนื้อด้วยไฟอ่อนประมาณสามชั่วโมงไม่จำเป็นต้องเติมน้ำหรือน้ำมันฝาที่ปิดสนิทช่วยให้เนื้อน้ำออกมาเอง

บัควีททอด

ส่วนผสม:

  • บัควีท;
  • สีเขียว;
  • เกลือ

ในการเตรียมทอดคุณต้องใช้บัควีทนึ่งเทน้ำร้อนเค็มลงบนซีเรียลประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนปรุงอาหารใส่บัควีทและผักใบเขียวลงในโถปั่นบดจนเนียนทำให้มือเปียกเบา ๆ และจัดรูปทรงให้ได้ขนาดที่ต้องการในการปรุงอาหารให้วางชิ้นที่ได้ในเตาอบเป็นเวลา 20 นาที

แพนเค้กชีสกระท่อม

ส่วนผสม:

  • นมเปรี้ยว;
  • มันกา;
  • ไข่ไก่

ใช้ส้อมบดนมเปรี้ยวและผสมกับไข่ไก่ปั้นส่วนผสมเป็นลูกขนาดตามต้องการม้วนแป้งเซมะลีนาแล้วอบจนกรอบ

กรีนสมูทตี้

สมูทตี้ได้รับความนิยมในช่วงนี้

ส่วนผสม:

  • กีวี;
  • กล้วย;
  • น้ำแอปเปิ้ล

หั่นผลไม้เป็นชิ้นเล็ก ๆ วางลงในโถปั่นและสับจนเนียนคุณสามารถใช้ผลไม้ผสมแทนกล้วยและกีวีได้

ลูกชิ้นปลาขาว

ส่วนผสม:

  • เนื้อปลาขาว
  • สีเขียว;
  • เกลือ

Pollock สามารถเลือกได้จากปลาเนื้อขาวทำเนื้อสับจากเนื้อซึ่งคุณสามารถเพิ่มผักเพื่อลิ้มรสด้วยเกลือเล็กน้อยปั้นเป็นลูกชิ้นเล็ก ๆวิธีทำ - อบในเตาอบจนนุ่ม

มะเขือยาวตุ๋นกับมะเขือเทศ

ส่วนผสม:

  • มะเขือยาว;
  • มะเขือเทศ;
  • กระเทียม;
  • เกลือ

หั่นมะเขือยาวเป็นชิ้นเกลือแล้วใส่กระชอนหลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมงแล้วให้ล้างออกให้สะอาดและซับก้อนผักให้แห้งใช้กระทะที่ไม่ติดมันเคี่ยวมะเขือเทศและมะเขือยาวเป็นเวลายี่สิบนาทีสามารถเพิ่มกระเทียมและเกลือเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส

ซุปผัก

ส่วนผสม:

  • แครอท;
  • หลอดไฟ;
  • มะเขือยาว;
  • มะเขือเทศ;
  • กระเทียม;
  • เกลือ;
  • เครื่องปรุงรส

หั่นผักให้ละเอียดที่สุดใส่กระทะลงบนกองไฟแล้วเติมทีละช่องหลังจากน้ำเดือดขั้นตอนการทำอาหารใช้เวลายี่สิบนาทีในตอนท้ายคุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศและเกลือที่คุณชื่นชอบได้ในปริมาณเล็กน้อย

กะหล่ำปลีม้วน

ส่วนผสม:

  • กะหล่ำปลี;
  • บวบ;
  • แครอท;
  • พริกไทยบัลแกเรีย
  • มะเขือเทศ;
  • หลอดไฟ;
  • เกลือ;
  • ซอสถั่วเหลือง

นำก้านออกจากกะหล่ำปลีแล้วต้มจนใบนิ่มจากนั้นเริ่มเตรียมไส้: หั่นผักทั้งหมดเป็นเส้นบาง ๆ ตุ๋นสิบนาทีในกระทะปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาวเล็กน้อยใส่ไส้ที่เตรียมไว้ด้านในใบกะหล่ำปลีใส่กะหล่ำปลียัดไส้ลงบนถาดอบแล้วส่งเข้าอบสำหรับน้ำเกรวี่ผัดหัวหอมและมะเขือเทศสับในน้ำ

เกี๊ยวชีสกับซุปนม

ส่วนผสม:

  • นมเปรี้ยว;
  • ไข่ขาว;
  • ชีส;
  • นม.

ผสมนมเปรี้ยวกับไข่ขาวตีจนตั้งยอดอ่อนละลายชีสจนโจ๊กข้นในอ่างน้ำปั้นลูกบอลจากส่วนผสมที่ได้ตรงกลางที่ใส่นมเปรี้ยวใส่นมลงในกองไฟหลังจากเดือดแล้วให้ลดเกี๊ยวลง

หม้อตุ๋นนมเปรี้ยว

ส่วนผสม:

  • นมเปรี้ยว;
  • ไข่;
  • มันกา;
  • ลูกเกด;
  • ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ

ส่วนประกอบทั้งหมดในรายการต้องผสมกับเครื่องปั่นจนเนียนเทส่วนผสมที่ได้ลงในแม่พิมพ์ซิลิโคนและอบจนนุ่ม

ขนมโยเกิร์ตและช็อกโกแลต

กินของหวานเป็นครั้งคราว

ส่วนผสม:

  • นม;
  • โยเกิร์ตธรรมชาติ
  • นมเปรี้ยว;
  • โกโก้;
  • กาแฟ;
  • วานิลลิน

ปัดส่วนผสมด้วยเครื่องปั่นและแช่แข็งโดยใช้แม่พิมพ์ซิลิโคน

ซุปเต้าหู้

ส่วนผสม:

  • นมเปรี้ยว;
  • อบเชย;
  • โยเกิร์ตธรรมชาติ
  • หญ้าหวาน;
  • วุ้นวุ้น

รวมส่วนผสมและตีจนเนียนด้วยเครื่องปั่นวุ้นสามารถแทนที่ด้วยเจลาตินผงที่แช่ในน้ำก่อนหน้านี้

พุดดิ้งเต้าหู้

ส่วนผสม:

  • นมเปรี้ยว;
  • มันกา;
  • นม;
  • ลูกเกด;
  • แอปริคอตแห้ง

ทำให้เซโมลินาไร้ก้อนโปรดของทุกคนหลังจากเย็นแล้วให้ผสมกับชีสกระท่อมและผลไม้แห้งปัดให้เข้ากันแล้วใส่ไข่ขาวเทส่วนผสมที่ได้ลงในแม่พิมพ์ซิลิโคนนำเข้าอบที่อุณหภูมิต่ำประมาณ 20-30 นาที

การเลิกอาหาร

ด้วยความพยายามอย่างสูงทุกคนจึงต้องการบันทึกผลลัพธ์ไว้เป็นเวลานานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณจะต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:

  • ปฏิบัติตามอาหารที่กำหนดเป็นเวลาสองสามวันหลังจากสิ้นสุดอาหาร
  • ฝึกกินแยกกันสักพักในการค่อยๆกลับไปรับประทานอาหารตามปกติจำเป็นต้องค่อยๆเพิ่มอาหารที่ไม่ใช่อาหารลงในมื้ออาหาร
  • ค่อยๆเพิ่มแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ
  • เลือกอาหารอย่างระมัดระวังเพราะในระหว่างการรับประทานอาหารร่างกายจะคุ้นเคยกับอาหารที่ประหยัด
  • ออกกำลังกายเพื่อรักษาประสิทธิภาพปรับสภาพเส้นใยกล้ามเนื้อและป้องกันไม่ให้ผิวหนังหย่อนคล้อย

คุณสามารถรับประทานอาหารหกวันได้ไม่เกินเดือนละครั้งและอนุญาตให้ใช้โปรแกรมสองสัปดาห์ได้ไม่เกินสี่ครั้งต่อปี

การออกจากหลักสูตรการบริโภคอาหารอย่างถูกต้องเป็นพื้นฐานสำหรับการเก็บรักษาผลลัพธ์ในระยะยาว

คุณอดอาหารได้นานแค่ไหน

ผู้สร้างไดเอ็ทสัญญาว่าหลังจากโปรแกรม 6 กลีบคุณจะลดน้ำหนักได้ 5 ถึง 7 ปอนด์อาหารนี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักในกรณีฉุกเฉินดังนั้นการสังเกตบ่อยกว่าหนึ่งครั้งในทุกๆหกเดือนจึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพโปรแกรมทั้งหมดออกแบบมาเป็นเวลาหกวันที่เจ็ดคือการขนถ่ายเมื่อคุณสามารถใช้น้ำได้เท่านั้น

หากไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณสามารถทำซ้ำโปรแกรมได้แต่ขอแนะนำให้หยุดพักประมาณสองสัปดาห์"สีเหลือง" นี้หรือก่อนหน้านี้ไม่ถูกต้องในการรวมผลลัพธ์ที่ได้รับควรสลับวันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นครั้งคราวคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้สูงสุดหากคุณเชื่อมต่อการออกกำลังกายซึ่งเหมาะกับการเดินโยคะขี่จักรยานและการออกกำลังกายตอนเช้า

รีวิวจริงของอาหาร 6 กลีบ

หลังจากศึกษาฟอรัมเฉพาะเรื่องเกี่ยวกับการลดน้ำหนักแล้วคุณจะพบคะแนนเชิงบวกและเชิงลบจากผู้ใช้เมื่ออ่านบทวิจารณ์ให้มองหารูปภาพสนับสนุน

การกินในโหมดโมโนจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเก่าเมื่อรวมกับการฝึกร่างกายผลลัพธ์มักจะเป็นบวกจริงๆอย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่ากิโลกรัมจะหายไปอย่างรวดเร็ว - แต่อย่างที่เราจำได้ว่าในไม่ช้าพวกมันจะกลับมาอย่างแน่นอนเช่นหลังจากรับประทานอาหารอื่น ๆ

นี่คือบทวิจารณ์จริงบางส่วนจากอินเทอร์เน็ต:

  • จำเป็นต้องวัดปริมาตรและเซนติเมตรตลอดเวลาหรือไม่?
  • ไม่เสมอไปในบางกรณีผู้หญิงจะวัดค่าพารามิเตอร์ก่อนรับประทานอาหารและเมื่อสิ้นสุดหลักสูตร
  • อะไรเป็นตัวกำหนดจำนวนกิโลที่หายไป?
  • สิ่งที่สำคัญเป็นพิเศษคือน้ำหนักเริ่มต้นของบุคคลเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารเช่นเดียวกับการฝึกร่างกาย
  • คุณควรออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาเท่าไหร่?
  • ฝึกห่วงให้ได้ 20 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว
  • กิโลที่หายไปจะกลับมาเร็วแค่ไหน?
  • ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตสำหรับบางคนน้ำหนักจะกลับมาในหนึ่งสัปดาห์สำหรับคนอื่น ๆ จะกินเวลา 1 เดือนหรืออาจจะมากกว่านั้นการออกจากอาหารที่ถูกต้องมีความสำคัญบางประการ
  • โปรแกรมควบคุมอาหารเป็นเรื่องง่ายสำหรับทุกคนหรือไม่?
  • ไม่แน่นอน
  • คุณจะส่งเสริมการลดน้ำหนักได้อย่างไร?
  • ทำให้เป็นนิสัยโดยใช้เวลาอดอาหารเป็นประจำเพื่อทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษ

อาหารกลีบเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายร่างกายค่อนข้างเร็วเกือบสบาย แต่อนิจจาไม่นานส่วนที่ขี้เล่นของอาหารสั่งให้คนวาดดอกไม้ซึ่งแต่ละกลีบหมายถึงวันหนึ่งหลังจากเอาชนะวันใหม่แล้วให้ฉีกกลีบดอกไม้ออกปัญหาของการลดน้ำหนักสำหรับตัวแทนผู้หญิงหลายคนค่อนข้างเฉียบพลันดังนั้นโปรแกรมการบริโภคอาหารจึงได้รับความนิยม

ผลลัพธ์ของผู้เชี่ยวชาญ

ดูเหมือนว่าจะมี แต่ความชื่นชมยินดีและเริ่มใช้ทุกคนเพื่อแนะนำ "วิธีลดน้ำหนักแบบมหัศจรรย์" ต่อไปนี้แต่เรารู้ดีว่าประการแรกควรกำหนดอาหารใด ๆ โดยผู้เชี่ยวชาญโดยคำนึงถึงข้อมูลส่วนบุคคลของผู้ป่วยแต่ละรายและประการที่สองการลดน้ำหนักอันเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารทุกประเภทนั้นไม่นานชั่วคราว. แม้จะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆเนื่องจากการ จำกัด การบริโภคอาหารทางกายภาพเป็นเพียงวิธีการลดน้ำหนัก แต่ไม่สามารถเป็นวิธีการรักษาให้เป็นปกติได้

เมื่อสรุปทั้งหมดที่ได้กล่าวไปข้างต้นขอให้เราระลึกถึงภูมิปัญญาเก่า ๆ ของนักสู้มืออาชีพในการต่อต้านโรคอ้วน: "น้ำหนักส่วนเกินอยู่ที่หัว"ไม่มีอาหารใดเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินของผู้ป่วยไม่ได้สร้างทัศนคติที่ถูกต้องต่ออาหารในตัวเขาและไม่สามารถคงอยู่ตลอดไปดังนั้นหลังจากจากไปไม่นานบุคคลจะต้องมองหาวิธีการใหม่ ๆ มากขึ้นในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่กำลังได้รับโชคดีสำหรับผู้ที่พบกับนักจิตบำบัดลดน้ำหนักบนเส้นทางที่ยากลำบากเนื่องจากเป็นวิธีการทางจิตอายุรเวชที่ทำให้ผู้ป่วยเหนื่อยล้าจากการอดอาหารและความหิวโหยความมั่นคงที่รอคอยมานานของผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักสุขภาพความงามและความมั่นใจในอนาคตนี่คือความจริงของชีวิตซึ่งยืนยันได้จากสถิติ